Dicas: Para um treino legal.
Uma das coisas boas
quando se resolve entrar em uma Academia para treinar musculação, é que não é
necessário gastar muito dinheiro com equipamentos. Eles são poucos mas
necessários, e ressalto aqui sua importância.
ROUPAS:
Devem ser confortáveis e facilitar a
transpiração. Não se deve usar plásticos nem roupas pesadas com o intuito de
suar e assim perder água, achando que está emagrecendo, pois isto não é verdade.
Quando você faz isto, a única coisa que ocorre é que você se desidrata. O
percentual de água na gordura é muito pequeno, já o músculo é 70% água. Você não
necessita mais que shorts e camiseta, ou, no frio, um agasalho. As mulheres
preferem roupas de ginástica, tudo bem.
CALÇADOS:
Devem ser muito confortáveis, pois diversos
problemas relacionados aos pés são por uso de calçados com forma e numeração
inadequadas. Uma dica é sempre comprar os calçados no final da tarde, momento em
que os pés já estão mais "inchados". Os calçados devem proporcionar bom suporte
aos calcanhares, com curvaturas adequadas às plantas dos pés, para dar boa
estabilidade. O solado não deve ser liso, mas, se possível antiderrapante, para
evitar acidentes.
LUVAS:
Talvez consideradas desnecessárias pela
maior parte das pessoas, no entanto elas protegem as mãos e há os que acreditam
que elas auxiliam para uma boa pegada. Quem sofre de dores nos pulsos pode usar
aquelas que têm "munhequeiras", faixas para enrolar nos pulsos que dão maior
estabilidade aos que apresentam instabilidade ligamentar nos punhos. Luvas de
qualquer tipo devem ser lavadas periodicamente, por motivos óbvios.
CINTO:
Importante para quem treina pesado em
exercícios com agachamento, desenvolvimentos, rosca com barra, remadas, pois dá
boa estabilidade lombar e apoio aos abdominais, gerando segurança para a
coluna.
TOALHA:
Habitue-se a enxugar seu suor que fica nos
bancos, pois é Musculação e não uma atividade aquática. Ninguém quer treinar num
banco encharcado. Tenha sempre na academia (em locais estratégicos), um produto
de limpeza apropriado e um pano para serem utilizados nos estofamentos.
CADEADO:
Geralmente as Academias oferecem armários.
Caso estes não tenham chave, leve sempre seu cadeado para evitar situações
desagradáveis.
DIÁRIO DE
TREINO:
Muita gente
acha importante registrar sempre o treinamento em cadernos, outros acham inútil.
Ao registrar você pode acompanhar seus progressos e saber o que você fez certo
ou errado.
GARRAFA DE
ÁGUA:
Água não
engorda. É necessário tomar de 100 a 200 ml de água a cada 15 a 20 minutos. Sem
perceber, perdemos muita água com a transpiração e com a troca no ambiente. É
necessário tomar água antes de sentir a sede, pois ao sentí-la, você já estará
necessitando de água. Em um treino de aproximadamente uma hora, perde-se em
torno de 1 litro de água.
DESODORANTE:
As pessoas agradecem.